女性在过了35岁后，骨骼就开始变松，到了45岁后，钙物质流失速度加快，身体缺钙严重。很多人对缺钙严重的了解仅限于骨折，其实缺钙严重，并且不及时调理很容易让人肌肉萎缩。所以，千万不要低估缺钙给身体带来的伤害，几个缺钙表现，不妨花一分钟自测看看，你是否需要补钙。
那么，人体缺钙会有哪些表现？
首先是经常在睡觉时突然腿抽筋醒来，腿抽筋除是人们蹲在地上时间长，出现这样的情况也属于正常。但是，你要是老在晚上睡觉的时候，突然腿抽筋醒了，并且一个月出现2次，就要考虑人体是不是缺钙了。要知道钙是维持骨骼密度重要物质，所以，女性过了45岁后频繁腿脚抽筋，说明体内钙物质流严重，患上钙物质流失的概率很大。
其次是弯不下腰，人的骨头在年轻的时候最软，随着年纪的增长骨头会变得越来越硬。尤其是体内钙物质流失严重的时候，骨头就会变得更硬了，所以才会出现骨头硬腰都弯不下去的情况。当你觉得弯腰这件事变得很困难，就要考虑是钙物质流失引起的，需要及时的调理身体，补充钙物质。
接下来是容易扭伤腰部，一般人们在没有做大动作的情况下，很难扭伤腰部，偶尔不小心也是几年才出现一次。当你只是转个身就把腰部扭伤了，腰部肌肉酸疼非常的难受，腰也挺不直，并且扭伤腰部的次数出现的比较频繁，就要考虑患上了钙物质流失。
最后是腰疼连续很长时间不好，提起腰痛人们想到的就是坐在椅子上的时间太长了，导致腰部肌肉血液流通不畅，引起腰酸背痛。但是，这样的腰痛休息一晚上就能恢复正常，或者是站起来休息一会就会恢复正常。如果，你的腰痛不仅很长时间不好，还会影响你的睡眠质量，甚至已经过了三四天了，还是觉得腰酸难受，不要怀疑就是钙物质流失了。
上面这些症状，就算你只占了一个也要当心钙物质流失问题，占两个就要及时补充营养。
那么，如何预防缺钙呢？
其实方法非常的简单，就是吃补钙的食物加上骑自行车运动，比如，没事用小虾米制作饭菜，或者是猪蹄和黄豆一起焖煮，除了能补充钙物质，还能增加胶原蛋白，对增加骨骼密度，预防骨折有帮助。当然，如果有怕麻烦的人，可以选择吃增加骨骼密度的钙片，不过钙片不能补充多，容易形成结石危害身体健康。所以，每次吃完一瓶钙片后，休息三个月再开始吃下一瓶。
而骑自行车这项运动，依靠的就是平衡力和腿脚的力量，适合所有人做。还有，运动会刺激骨骼，骨质会变得紧密，一直不运动的人骨质就会变得越来越松。还有，年纪大的时候腿脚最不灵活，坚持骑自行车可以保持腿脚灵活性，越能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。
