张阿姨老伴喜欢吃完饭就躺下，张阿姨在家的时候，每次都会硬拉着老伴出去散散步。老伴虽然每次都怨声载道，但是在张阿姨的监督之下，都照办了。
受益于这样的好习惯，两人年龄即使已近花甲，身材一直维持得还可以，去医院体检各项指标也都挺正常。
有一个月，张阿姨去女儿家帮忙照顾孩子没在家，回来发现老伴肚子肥了一圈。“你看看你这肚子，一看就是吃完就躺下了，怎么这么不自觉呢？”张阿姨说完，老伴笑着打了个马哈就过去了。
但心里还是不以为然，心想“你看你这走一个月，我没散步，也就肚子大了点，身体还是健健康康的，也没影响什么。”直到月底老伴感到消化不良，还有轻微便秘，医院体检。各项指标出来之后，发现血糖也有升高。被医生提醒，肚子太肥了，要注意饮食，吃完饭不要立马坐下，适当出去散散步。
张阿姨老伴这才意识到散步的重要性。现在每次吃完饭都是积极拉着张阿姨到附近的公园散散步。那么散步对于上了年纪的老年朋友来说到底有哪些好处呢？在散步时要注意哪些问题呢？
在了解散步对人体有哪些好处之前，我们先来了解一下，为什么上了年纪一些老年朋友容易出现腿脚不舒服的现象。
一、哪些原因导致老年朋友容易出现腿脚不舒服？
导致老年朋友腿脚不舒服的原因有很多，其中以这几种更为多见：
1、骨质疏松
中老年人随着年龄的增长，骨密度降低、骨组织微结构损坏，容易患上骨质疏松。像不健康的生活方式，如久坐、以及不平衡的膳食摄入，如钙和维生素D的摄入不足等均会加剧这种风险。
由于目前大家对于骨质疏松的症状认知还不足，很多中老年人甚至不知道自己有骨质疏松的问题。其实当上了年纪出现腿脚疼痛、无力、以及轻微碰撞后骨折等，就要小心骨质疏松问题！
而定期体检，看看身体各项营养元素的含量是否处于合理的范围值，可以有效预防骨质疏松的症状加剧。
2、骨关节炎
骨关节炎也是导致中老年朋友容易出现腿脚不舒服的重要原因之一。骨关节炎的症状主要表现为关节的肿胀、慢性疼痛，以至于导致腿脚不便问题的出现。
此外随着年龄的增长，激素水平分泌的差异也会一定程度上导致骨关节发炎。特别是对于中老年人群，要小心骨关节炎。骨关节炎作为一种慢性疾病，极大地影响中老年人生活的便利性。
保持健康的生活习惯，保证正常的内分泌能力及代谢水平，户外运动的时候注意保护好各个关节，提前预防，尽可能降低骨关节炎对行动不便带来的影响。
3、糖尿病导致的周围神经病变
此外，糖尿病也会引发中老年人腿脚不舒服的症状。主要是由于一旦中老年人体内胰岛素不足，就会使身体的各项代谢受到影响，引发血糖升高。血糖一旦高出正常的范围值，70%的患者都会感受到神经的病变，其中就涉及运动和自主神经的病变，肌肉的营养吸收受到一定障碍，导致肌力下降，腿脚行动会因此受到很大的影响。
随着人民生活水平的提高，中老年人的糖尿病发病率也越来越高。大饱口福的同时，还是需要注意膳食摄入的均衡，保证身体营养素合理地吸收。
以上症状都可能让中老年人腿脚不舒服，慢性的症状会一直伴随，极大地影响到日常的生活。为了及时预防腿脚出现类似的情况，我们可以经常多出去散散步，保证肌肉和关节的健康。
二、出去散步到底有哪些好处呢？
对于上了年纪的老年朋友来说，由于骨骼密度下降，身体的灵敏度以及平衡力各方面都有所下降，过于激烈的运动对于他们并不适合，而散步对于他们就较为适合。经常性散步还会带来以下好处。
1、帮助消化食物，有助于肠胃健康
吃完之后，食物开始消化与吸收，而食物的消化与吸收是一个极其复杂的过程。
饭后如果立马躺下了，胃部和小肠的消化吸收速度均会受到不良影响，长此以往，未被及时消化的食物堆积在肚子周围，一方面会引发肥胖，甚至引发便秘，一方面未被及时吸收的营养，会导致营养不良。
而饭后多走动有助于促进胃酸的分泌，增强消化腺的分泌功能，帮助食物的营养物质的吸收。不过需要提醒的是大家尽量在饭后半小时后走动。
2、保护心脑血管健康，增强心肺功能
散步的时候，全身的肌群基本都在动，肌肉得到一定的锻炼，一定程度上助力脂肪的燃烧，进而促进全身的血液循环。血液通畅的情况下，有利于保障心脑血管的流通。
同时散步的时候，选择家附近的空气质量较好的公园，有利于呼吸新鲜空气，手臂配合摆动，调动了心肺附近的肌群，增加了肺部的空气流通，可以增强心肺功能，预防心脏疾病。
3、缓解老人心理压力与孤独，提升家庭关系的和谐度
对于老年人，一直一个人呆在家里面也会感受到孤独或者胡思乱想。吃完饭出去散步，可以放松身心，提升大脑的活跃度与注意力。在放松的状态下互相沟通交流，聆听对方分享工作或者生活的点滴，有利于提升家庭关系的和谐。
4、预防骨质疏松
老年人对食物中钙的吸收效率降低，在天气好的时候外出散步，沐浴阳光，可以帮助身体合成维生素D，促进身体钙的吸收。同时可以防止骨量过多丢失，增加肌肉的力量，预防骨质疏松。
此外，老年人剧烈运动会导致体内氨糖的流失加速，散步这种轻度的有氧运动，既能保障一定的血液循环，保障身体的素质，也能防止氨糖的过度流失，出现膝盖疼痛等症状。
三、如何正确且科学的散步？
1、慢速散步，每次锻炼时间保持在30-40分钟。
中老年人整体的身体素质相对年轻时候是在下滑的，不管是膝盖还是心肺功能，如果运动过度，反而会适得其反。步伐较大，脚掌的缓冲力降低，容易加重膝关节的损伤。如果老人年轻的时候热爱运动，膝关节或多或少都有些问题。对于膝关节有伤的老人来说，尤其需要注意散步的步伐及节奏。
所以，散步首先需要注意的是可以每分钟60～70步，保持一个慢速的水平，每次走30到40分钟，可以保证身体的正常消耗。
2、坚持锻炼，寻找有新鲜空气的地方，尽量避免重复同一路线
很多人怕麻烦，就在公路边上散步，但马路边上灰尘多，吸进肺部不利于身体健康。所以，可以挑选附近的公园、绿荫道散步，新鲜的空气，加上不同的路线，更有利于长期坚持下去。
散步作为一项轻运动，还是需要长期坚持，才能达到效果。三天打鱼两天晒网，只是当时消耗了，对于身体长期健康的保持没有太多帮助。只有持之以恒，散步才能达到最佳效果。
3、轻装上阵，抬头挺胸，保持正确的姿势
散步的时候很多人喜欢拿着不少东西，但是负重过多不仅影响散步的速度，还可能让肩膀受伤。
最后，可以携带腰包，装上水和钥匙，30分钟至少喝几口水，保证水份的摄入，其余除非特殊情况可以不随身携带。走路的时候抬头，保证肩膀处于一个放松的状态。不要低头含胸，影响肺部空气的吸入，会影响身体的供氧，进而影响整体的散步节奏，对膝关节造成不必要的损害。正确的姿势，可以帮助散步的效果最大化。
四、总结
总之，中老年人的灵敏度和身体的平衡性均有所降低，散步是一项很合适的运动。适当的户外运动，不仅可以帮助老人呼吸新鲜空气，促进心肺功能的健康，保持骨骼和关节的相对健康，还可以促进与中老年人的交流，提升中老年人的精神状态，保证家庭的和谐氛围与良好关系。
散步看似很简单，还是需要首先保证正确的姿势，抬头挺胸，轻装上阵，其次是保持慢速，每分钟60～70步，每次30～40分钟即可，过犹不及。
总之，有空的话，多出去散散步吧。
[1]雷建辉.散步的作用及方法研究[J].价值工程,(3):-
[2]预防医学与卫生学.散步的4种方式[J].中国校医,(2)
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