老年人需要保护好肌肉、关节和骨骼，身体才能更结实、更硬朗，腿脚好，也就等于保证了活动能力和生活自理能力。所以我们在形容老年人身体好的时候，常常会说“身子骨硬朗”，可见骨骼的健康对老年人是多么重要。
然而人老腿先老；随着人体的衰老，骨骼功能下降，腿脚往往也是最容易出问题的。
天天吃钙片，怎么医生还说我骨质疏松症了呢？
很多老年人也知道，骨骼健康与钙有莫大的关系；而随着人体的衰老，钙质的吸收与利用率下降，骨骼就容易出现问题，所以大多数老年人都知道补钙的重要，除了多吃些含钙较高的食物之外，很多人还会吃些钙片补钙。但是，还是有很多老年人遇到了问题。
有不少老年人问过我：“我天天吃钙片，怎么医生还说我骨质疏松症了呢？”
那是因为，骨骼的健康并不只是跟钙有关，补钙事实上也只是完成了第一步。
老年人除了补钙，还需补充4种营养素，多做2件事，钙才能被正确利用
补充维生素D、维生素K、矿物质镁与钾
维生素D：维生素D不但能加强人体对钙的吸收，有助于骨骼和牙齿健康，还能提高免疫力。所以合理补充些维生素D，可以促进钙质的吸收与利用。
富含维生素D的食物有牛奶、鸡蛋黄、蘑菇、坚果、动物内脏以及植物油等，大家不妨在补钙的同时也多吃一些这类食物。
维生素D胶囊
维生素K：维生素K属于骨形成的促进剂,临床和实验已经证明其有明确的抗骨质疏松作用。
维生素K可从食物中获取，也可依靠肠道细菌合成和人工合成。
绿叶蔬菜中的维生素K含量要相对较高，其中较为常见的有菠菜、甘蓝、莴笋、香菜、荠菜以及甜菜等。其次，油类的食物，比如较为常见的红花油、奶油、花生油、大豆油以及鱼肝油等。还有就是动物的内脏，如猪肝、鸡肝、猪肾、鹅肝、牛肝等，也可以起到补充维生素K的作用。
镁：当钙被吸收进入血液中后，要在镁的帮助下融入骨骼，直到骨骼不缺钙了为止。也就是说，人体缺乏的是镁，再丰富的钙质对骨骼的帮助也不大。
日常食物中，紫菜、全麦食品、杏仁、花生和绿叶菜等都含有丰富的镁。
钾：钾的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和维持神经肌肉的正常功能，因此，对于骨骼的生长和代谢是必不可少的，它能够防止钙流失，让骨骼更硬朗。
补钙的同时，还要多吃一些香蕉、橙子等水果和小米等粗粮来补充钾。
由此可见，老年人想要更好的保护骨骼，仅仅补钙是不够的；若缺乏以上这些营养素的帮助，骨骼依然可能出现问题。
多晒太阳
除了“食补”之外，大家还要晒太阳，也可以促进钙质的吸收有利用。
研究表明，人体每天接受30分钟左右的“阳光浴”，皮肤合成的维生素D可以满足人体一天的需求。夏天中午的太阳一般15分钟即可，但是要防止皮肤灼伤。
多运动锻炼
我们都知道，合理的运动锻炼可以强身健体，一来可以锻炼肌肉防止肌肉萎缩，提高人体敏捷度。
合理的运动锻炼还可以提高人体对钙质的吸收，减少钙质的流失，从而更好的保护骨组织功能。
运动还能促进血液循环，提高人体代谢功能；还能释放不良情绪，获取愉悦；老年人运动也是一种社交活动，也是非常有利于身心健康的。
老年人要注意少生病，尽量避免吃药
一些药物可能会影响到骨质代谢。对于一些需要长期服药的人来说，每天应该摄取的钙质需更多，具体分量可以求助医生或营养师。
所以，养成良好的生活习惯，防止免疫力下降，少生病，少吃药对于骨骼健康也是非常重要的。
老年人应少吃重口味食物
在饮食过程中，我们还要避免吃得太咸。因为人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的，如果吃盐多，身体内的钙丢失也随之增多。
虽然老年人味觉退化，但也不宜太甜。
而且要避免饮用过量的浓茶、咖啡、酒等刺激性物质，以免抑制钙的吸收。
最后就是要养成良好的睡眠习惯；
建议每晚在9——10点入睡，最晚不要超过11点；晚上睡眠时间不少于7小时，也不要超过10个小时。白天要尽量避免久坐不动，或久躺现象。
