女性是骨质疏松这类骨科疾病的高危群体，绝经期以后发病率较高，属于女性常见老年疾病的一种。其特点是相比年轻时矮，以及弯腰驼背的症状，很容易出现腰部，背部，髋等部位、胳膊部位骨折，周身骨痛等症。了解骨骼健康的几大要素，将推迟骨质疏松的出现，对于女性生活质量将得到极大改善。
要素一：摄入富含钙的食物
钙为构筑骨骼所必需的矿物质，而且人体并不天然的生成钙。食用含钙量丰富的食品，能为健康骨骼提供必需的营养。儿童补钙愈多，骨密度越高。含钙量丰富的食品有菠菜、奶酪、牛奶、豆制品等。同时也不要忘记在日常膳食中加镁，如果不借助镁的作用，人体不能够很好地吸收和利用钙质。
要素二：阳光
阳光里的紫外线照到皮肤表皮上时，会使7－脱氢胆固醇变为维生素D3，这是吸收钙的一种重要元素。建议平均一天不少于二十分钟，但要躲避正午最强的光线。晒太阳时可以多晒脊柱，效果更佳。对于一些日照不佳的地区，例如东北这个常年寒气逼人的地区，日照时间严重短缺，可以通过补充维生素D3营养剂来提高加强吸收。
要素三：运动锻炼
当我们在运动时或是举起重物时，适当的重量可以给予骨骼一定的压力，刺激骨骼，有助于维持骨量，及减少骨量丢失，有利于骨质中钙盐等矿物质的吸收。并且合理的运动还可以提高和维持肌肉关节的正常功能，在增加肌肉量的同时，还能够提高肌肉和关节的活动度、韧性，增强自身素质。
