北京治疗白癜风费用怎么算 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/#健康新风尚#
下面这两张照片有1个共同点，大家来找找看：
揭晓答案啦！
怎么样，你也发现了吧，她们两个人的肋骨部位都有一点凸起。
不过这跟所谓的骨感美、性感都搭不上边，因为它本质上其实是一种不良体态——「肋骨外翻」。
有人觉得肋骨外翻对体态好像没什么大影响？
当穿上紧身衣的时候，你就知道这异常凸起看起来有多「奇怪」了。
lt;四个胸既视感gt;
肋骨外翻是怎么回事？引发的因素有哪些？如何改善？
下面就由特工小羊给大家仔细讲讲。
01什么是肋骨外翻？
我们人体的肋骨有12对，左右对称。
简单来说，「肋骨外翻」就是肋骨（通常是7到10肋）超出身体外缘的情况。
想知道自己有没有肋骨外翻？这里分享下简单的「自检方法」：
对着镜子站立，观察肋骨外缘是否有明显的凸起。（或仰卧时，观察最下缘的肋骨是否超出身体的外缘）
02肋骨外翻形态的原因是什么？
除了先天性的原因，后天的肋骨外翻形态，通常跟下面这几个因素离不开关系。
①错误的呼吸模式
「胸式呼吸」和「腹式呼吸」，相信大家都有听过。
其中，胸式呼吸是由肋骨主导的呼吸方式，而腹式呼吸是由横膈膜所主导的呼吸方式。
当我们呼吸时，膈肌、盆底肌和腹部是一个整体联动的运动关系（如下图所示）。
而长期错误的呼吸模式，往往无法让横膈膜完全激活，导致腹部呼吸肌功能下降。
如果你刚好又习惯胸式呼吸，这时候因为呼吸肌无力，无法维持正常的肋骨运动，就更容易出现肋骨外翻问题。
②肩背过紧
想象一下，我们的肩背和肋骨分别位于胸腔的两端，肩背这边紧绷的话，另一边当然就更易向外翻了。
③核心力量薄弱
人体的核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节。
如果核心力量薄弱，腹部肌群无力，不能很好地收合肋骨，同样易引发肋骨外翻。
03如何自我康复？
针对前面几个导致肋骨外翻的诱因，我们可以通过「腹式呼吸」，「松解肩背」，「增强核心力量」来改善这种不良体态。
①腹式呼吸
动作要领：
①-躯干与大腿，大腿与小腿都做成夹角90度。
②-双脚与肩同宽，足底贴于墙面，足跟呈下滑趋势动但无需位移，感受大腿后侧肌肉发力。
③-双膝间夹一靠垫或枕头。
④-夹紧臀部，腰背紧贴地面。
⑤-颈部放松枕于枕头上。
⑥-右手上举头顶自然放松，左手放于腹部感受呼吸的起伏。
⑦-舌头顶在上颚，用鼻吸气，用嘴呼出所有气后屏息3秒再吸气。
5个呼吸循环为一组，休息1分钟，重复3组。
详细请回看之前的文章
宅起来，练这个呼吸调整动作，助您抵抗新型冠状病毒！
②放松肩背
肩外展训练：左右手各握1kg沙袋（可用其他物品替代），掌心朝上，双肩打开，手臂伸直且与地面平行，然后向上抬30度，再慢慢放下至手臂与地面平行。（1组10个，做4组）
松解胸椎：将泡沫轴放在胸椎位置，双侧膝盖弯曲；双手伸直向上抬，臀部微离开垫面；双手抬至贴近瑜伽垫保持3秒，然后慢慢收回，臀部贴回垫面。（重复20次）
③增强核心力量
动态DeadBug：仰卧，收下巴，双手上举前伸，使肩离开床面；双腿抬高，屈髋屈膝90°，腰椎紧贴垫面。呼气时对侧手和脚放下，吸气时收回。（左右侧轮流抬起放下，1组10次，做2组）
04最后的一句话
特工小羊的提示：肋骨外翻不仅影响体态，严重时还可能诱发肩膀、背部、胸、颈等部位的疼痛不适。如果您也有此症状，欢迎随时咨询，小羊会请具有国家卫健委认证的物理治疗师为您解答~
