骨质疏松这个名字大家都不陌生，伴随着我国老龄化程度加深，骨质疏松和脆性骨折患者的数量也在不断攀升，这两年很多新闻都有报道，甚至20多岁的大学生都已经开始骨质疏松了，真的是很可怕
骨质疏松早被世界卫生组织列为仅次于心血管儿疾病的第二大危害人类健康疾病，且由于患者的早期常常没有明显的感觉，无法及时发现，因此被称为“沉默的杀手”
骨质疏松是一种代谢性骨病，主要是由于骨量丢失和降低骨组织微结构破坏，骨脆性增加，导致容易出现骨折的全身代谢性骨病虽然年龄、性别、遗传、疾病等因素都是导致骨质疏松的危险因素，但对于这些我们很难预防，而生活中一些不良的生活饮食习惯也会加重骨量的流失，对于这些不良习惯我们却是可以预防的，
所以预防骨质疏松，就要从这些不良习惯来着手看看你有这些不良习惯吗？
一、饮食不均衡
饮食结构中缺乏蛋白质、钙、新鲜蔬菜、水果等都将不利于骨骼健康并且喜欢吃一些垃圾食品，碳酸饮料，口味过重等不好的饮食习惯都会加重钙流失，不利于骨骼健康
二、不爱晒太阳
晒太阳可以帮助合成维生素D，从而促进钙的吸收。但是很可惜的是，现在大多数人都处于低维生素D水平的状态要不就是不爱晒太阳，大部分时间呆在室内，要不就是有的地区太阳并不强烈，特别是到了冬天，很多地方都太阳都不怎么强烈
三、吸烟，过量饮酒
吸烟，喝酒都会增加骨折的风险
四、不爱运动身体活动不足，缺乏运动会导致骨骼和肌肉流失，增加骨折风险运动能够帮助让骨骼更加强健，而肌肉可以帮助审图更好的协调平衡，不容易让我们摔倒
骨质疏松虽然可怕，但是也并非突然发生，它常常会给我们一些预警，比如腰背弯曲，身高变矮，腰背部疼痛，易骨折等等，出现这些情况一定要开始重视起来，保护骨骼
预防骨质疏松如何预防骨质疏松：
一、注重饮食饮食要平衡
营养要充足，不要挑食偏食，注重富含优质蛋白质、钙、维生素D等食物的摄入优质蛋白质食物来源，猪牛羊肉，鸡鸭鱼肉，蛋奶豆等钙的良好食物来源，补钙三剑客—奶及奶制品，绿叶蔬菜，大豆及豆制品，这是补钙最好的三种食物来源，饮食中要经常吃维生素D食物来源，鸡蛋、豆类、香菇等，含有VD的食物本身比较少，人体VD的大部分来源都是通过晒太阳获得
二、增加户外活动
户外运动时能接触到太阳，可以帮助身体合成维生素D，运动还能够减少骨量流失，帮助骨骼合成，增加骨骼硬度建议一周至少运动三到四次，每次至少30分钟很多人不会晒太阳，教你正确这样晒：最好每天上午10点和下午4点以后晒太阳，冬天至少晒一个小时，夏天太阳强烈晒30分钟左右，把手臂或手脚，腿部露出来，不要隔着玻璃也不要穿着衣服，脸上可以避免晒到，最好多晒一晒背部督脉和大椎穴部位，这里是人体阳气汇集之地，帮助身体提高阳气，增加抵抗力
三、健康的生活方式，戒掉烟酒是第一步
烟酒不仅和降低骨密度有关，还和其他疾病，比如心脏病和各种癌症都有关避免过度饮用咖啡和碳酸饮料，会加重钙的流失
四、营养补充
1、钙
其实大部分的人的饮食中钙的摄入量都是不够的。有调查显示，国民饮食中钙的摄入量大约在毫克每天，而这和推荐量的mg每天的钙摄入量还差很多
一杯毫升牛奶，含钙量约毫克一把20克黄豆制成的豆浆，含钙约20毫克，算算你差了多少？
如果饮食中钙摄入不够，一定要通过补充好吸收的天然钙补充剂来为骨银行存钱，比如海藻钙、牛奶钙很多人吃了碳酸钙以后会便秘，这款钙虽然便宜用的广，但消化的时候会消耗大量胃酸，对于肠胃不好的人不适合，吃了便秘的就换一款别的
2、维生素D
当代人晒太阳的时间肉眼可见的减少，好不容易出趟门，还要涂抹防晒打伞，这是我们处于低维生素D水平的原因如果平时太阳晒的少，此时，可以通过直接口服VD补充剂
推荐正常成年人每天补充维生素D至少IU，这是最基本的量，如果身体本身已经缺乏VD，就要补充更多的剂量
3、其他
还有一些能够帮助维持骨骼健康的营养素，比如维生素K、钾、镁、钠等
只要在日常生活中保持均衡多样化的饮食，剔除喝碳酸饮料、甜饮料、浓茶、咖啡、高盐饮食等危害骨骼健康的不良习惯，基本上也不会缺乏
只要多吃绿叶蔬菜，和新鲜蔬菜水果，这些有益于骨骼的营养素都富含在这些食物中，你就不会缺乏
很多人对于骨质疏松的常见误区：
1、骨质疏松是老年人的专属？
并不是，人的骨密度往往会在30岁左右达到峰值。然后随着年龄推移，骨密度会处于下降阶段。
所以30岁之前正是往骨银行里存钱的时候，30岁之前骨骼越健康越强壮，后面骨流失就会越慢如果你在年轻的时候忽视运动，挑食，饮食不均衡，钙摄入不够，这样你很难达到骨峰增殖骨量，骨质疏松也会很早地找上你
2、骨质疏松患者容易发生骨折，易静不易动？
错，运动反而可以让骨骼更强健，预防骨量流失如果你因为害怕骨折而不运动，反而会加速骨量流失，同时肌肉和关节的灵活性也会下降，更容易发生跌倒造成骨折
我们在人生的各个阶段都应该注意骨质疏松的预防，尤其是年轻的时候，更要不断地往骨银行里存钱，注重饮食的均衡和良好生活习惯，远离这个沉默的杀手
