锻炼身体让身体活动起来,原来现实好处有 [复制链接]

锻炼身体有哪些好处？

锻炼和身体活动几乎对每个人都有好处，包括老年人。无论您的健康状况和身体能力如何，您都可以通过保持活跃获益良多。事实上，研究表明“放轻松”是有风险的。通常，当老年人失去独立做事的能力时，不活动比年龄更重要。缺乏身体活动还会导致更多的看医生、更多的住院治疗以及更多地使用药物来治疗各种疾病。

包括所有4种类型的锻炼可以使您生活的各个方面受益。保持活跃可以帮助您：

保持并提高你的力量，这样你就可以保持独立

有更多的精力去做想做的事情，减少疲劳

改善您的平衡并降低跌倒和跌倒受伤的风险

管理和预防一些疾病，如关节炎、心脏病、中风、2型糖尿病、骨质疏松症和8种癌症，包括乳腺癌和结肠癌

在家睡得更好

减轻压力和焦虑水平

达到或保持健康体重并降低体重过度增加的风险

控制血压

可能改善或维持认知功能的某些方面，例如您在任务之间快速转换或计划活动的能力

振作起来，减少抑郁情绪

运动对情绪的好处

研究表明，锻炼不仅有益于您的身体健康，还有助于促进情绪和心理健康。您可以与朋友一起锻炼并获得情感支持的额外好处。所以，下次您感到沮丧、焦虑或有压力时，请尝试站起来并开始运动！

身体活动可以帮助

减少抑郁和压力的感觉，同时改善您的情绪和整体情绪健康

增加你的能量水平

改善睡眠

让您感觉更有控制力

此外，锻炼和身体活动可能会改善或维持认知功能的某些方面，例如您在任务之间快速转换、计划活动和忽略无关信息的能力。

以下是一些可以帮助您提升心情的锻炼建议

步行、骑自行车或跳舞。耐力运动会增加您的呼吸，让您的心跳加快，并增加体内可能改善情绪的化学物质。

瑜伽，这种身心练习通常结合了身体姿势、呼吸练习和放松。

太极，这种“移动冥想”涉及缓慢、轻柔、准确地移动身体，同时深呼吸。

您喜欢的活动。无论是园艺、打网球、和孙子们踢足球，还是其他事情，选择一项你想做的活动，而不是你必须做的。