跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。
最近很多人问我有关跳绳的问题，所以我跟大家探讨一下跳绳运动那些事，
跳绳的特点是强度低，有节奏感，持续时间长，安全可靠，简便易行，且不受年龄，性别和时间的制约。
1、可以增强脑活力
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跳绳是一项非常有效的健脑活动，人在跳绳时，身体下肢弹跳和后蹬动作为主，双臂摆动胸腹，所以大脑也不停地运动。同时手握绳头不断地旋转，会刺激拇指相关的穴位，进而增加脑神经细胞的活力。
2、可以提高平衡协调能力/p>
人要跳起来，必须用足够的爆发力对抗自身的重力，髋，膝，踝关节，肌腱要有足够的柔韧性。跳绳是一种有氧运动，要求骨骼肌的收缩和耐受能力要强，因此需要足够的氧气和能量供应，跳绳要跳得好，不仅要反应敏捷，颈部，肩部，上肢也要参与使跑跳摇等动作协调，坚持跳绳能增强身体的平衡能力，是一种提高力量，速度，耐力，柔韧性综合素质的体育项目。
3、可以增加骨密度/p>
骨质的主要成分是成骨细胞和钙盐，跳绳时脊柱，下肢骨骼反复受到撞击，从而会加速骨组织的血液循环，经常进行重力刺激，有利于促进骨质的改造和重建。
4、增强心肺功能/p>
人体血液流动是单向循环的，血液的回流不仅取决于心脏的泵血和动脉的弹性，骨骼肌的说作业起着很大的作用。经常跳绳全身回流血液增多，必然会增加心脏的排血功能和肺的换气功能。
注意事项/p>
1、跳绳前一定要热身
热身可以让我们的肌肉、肢体和大脑都变得灵活起来，刺激到我们的神经能够让我们更加的有精神，不仅在跳绳时能够有精神而且跳绳的最长忍耐时间也会变长。但如果不做热身时，我们的各个关节都没有得到激活。那么很容易在运动期间出现崴脚，跌倒等情况。
2、双手自然下垂，放身体两侧，肩膀放松
这是第一步也是至关重要的一步，因为很多人跳了一段时间过后就会感觉自己的肩膀酸痛。其实就是因为在跳绳的过程中肩膀一直抬起来，处于一个紧张的状态，长期下去肩膀的肌肉就会酸痛，甚至是被过度使用对肩关节造成伤害。所以我们在跳绳前，跳绳当中，跳绳后都要让肩部的肌肉处于一个相对放松的状态。
3、前脚掌先落地，膝盖弯曲，双脚并拢
在跳跃的过程中我们应该时刻注意是前脚掌先着地，然后有一个过渡的感觉到后脚掌，这样我们的膝盖和脚都能得到一个缓冲。如果没有这个缓冲，单纯的就是笔直的跳跃是会对我们的膝关节造成很大程度上的一个磨损，并且这种损伤是不可逆的，无法通过任何方式进行修复。长时间下去我们的膝盖就会有疼痛感甚至无法再进行跳跃。
4、运动中需要匀速呼吸
我们在做任何一项运动时，呼吸的重要性往往被我们所忽视。但是只要我们细心发现就会知道，一个匀速的呼吸方式不仅能够让我们在运动中更加轻松自在，并且对我们的咽喉伤害也很小。在学生时期的或者米跑步中，我们往往是到最后关头，在没有力气的情况下进行冲刺。这时候我们就会发现我们的喉咙甚至耳朵会感觉到疼痛，其实就是因为非匀速呼吸带来的伤害。
所以我们在跳绳时需要注意自己的呼吸，可以跳两下吸一次气，再跳两下吐一次气。当然这也是根据自己的身体状况而言，如果自己的身体能够接受更快的速度就可以跳三下进行吸气或者呼气。
5、过重不适合跳绳
我们知道不正确的跳绳姿势会对我们的膝盖和脚踝造成不可逆的损伤。其实对于体重过重的人来说，即使掌握了正确的姿势也不适合跳绳。因为在跳绳的过程中膝盖和脚踝会受到重力的影响，加大对它们的损伤。所以一般体重超过斤的人就不建议跳绳这种强度的运动，而是选择对关节伤害更小的无跳跃运动。
6、运动量不能一蹴而就，要循序渐进
跳绳是一种需要长期坚持下去才能看得到效果的有氧运动。那么对于跳绳我们首先就要抓住长期这个点。有些人因为一时的热情在短时间内进行大量且长时间的跳绳运动，虽然心理上做好了准备，但是身体还没有进入状态。这样毫无防备的运动量会让身体变得更加疲劳，对于下次的运动效果肯定是不理想的。毕竟一口气吃不成一个胖子，对于减肥或者健身我们也要给予一定的耐心。
7、建议选择一个好的跳绳
听说世界冠军岑小林的跳绳没有加保护膜只是一根纯钢丝，其实这还是比较危险的，一旦钢丝磨坏打到身体是会受伤的，所以加一层保护膜是很有必要的，毕竟大神的世界，我们是理解不了滴~~~
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加粗PVC内嵌钢丝绳，在保证安全的同时又加固钢丝结实耐磨不打飘，还有利于跳绳速度的提高哦！
还在等什么？不要再坐在椅子上或躺在床上做减肥大梦啦！
跳绳的好处非常多，对你的健康有很大的帮助，燃脂减肥、增强你的腿、心脏和肺！你还有什么理由拒绝这项运动！
最后祝各位都能早日变成自己理想的身材链接就丢下方~
