65岁的陈大爷老伴走的早，退休之后在家里整天没事干，白天孩子们都上班，回家之后都在房间玩手机，陈大爷的生活也是非常的孤独寂寥的。
在朋友的介绍下，陈大爷成为了小区广场舞大队里面的一员，还有了自己的舞伴。白天陈大爷就跟着视频苦练广场舞，吃完晚饭后碗也不刷了就去小区的广场上和其他中老年人一起跳跳舞。慢慢的，65岁的陈大爷凭借自己精彩绝伦的污舞姿也慢慢的取得了众多大妈的一致好评，于是跳舞更加的卖力。
最近，陈大爷发现自己腰酸背痛，以为是跳舞跳大发了累的，休息几天症状稍微缓解一点又继续去跳舞了。就在昨天晚上，陈大爷和舞伴在一起跳舞的时候，突然一个动作没有跟上，要是以前陈大爷也是能够及时纠正过来的，但最近确实是身体不舒服，陈大爷先是崴了一下脚，身体立马失去平衡往地上重重一摔。
大家以为陈大爷可以站起来，谁都没有想到陈大爷严重到需要担架抬上救护车，医院急诊。经过医生的检查发现，陈大爷的左手手腕骨折，还有大腿的骨头发生骨裂，骨质明显的疏松，都快“空”了，让陈大爷非常的震惊。
躺在病床上的陈大爷问医生，自己明明经常锻炼，最近几年也没有生什么病，跳舞还很有劲，怎么自己就骨质疏松了?
医生表示，骨质疏松是老年人常会遇上的慢性疾病，不是说身体天天动就不会疏松了，骨头也是需要营养的，你吃饭要是不注意也是会导致骨质疏松的。
陈大爷想想自己的饮食习惯，确实是有3个问题
第一个问题：食物过咸
陈大爷表示，几年前老伴去世之后，孩子们忙，一直都是自己做饭，有时候放盐就会把握不好分寸，一开始也会觉得很咸，但是后来也就习惯了。现在孩子们也都不吃他做的饭，都说太咸了。早饭吃粥的时候也会喜欢吃咸菜、咸肉什么的。
食物过咸不仅会增加肾脏代谢负担、高血压发生风险等，还会导致身体里面的钙随着尿液排出身体，影响身体对钙物质的吸收。
第二个问题：草酸很多的食物
陈大爷还习惯吃苋菜、菠菜等蔬菜，虽然都是有利于身体健康的身材，但是吃多了也不好，因为里面含有草酸。草酸是一种会和身体里面的钙结合的物质，结合之后就会形成草酸钙，草酸钙是一种很难被排出身体的物质，草酸也会影响身体对高物质的吸收。但是又想吃的话，建议在烹饪之前用开水稍微的焯一下，一分钟就好，可以祛除8成的草酸。
第三个问题：油腻食物
陈大爷做饭不仅会做的很咸，而且还很油腻，经常做大鱼大肉，像是肥肉也不用油煸一下直接就做，里面含有很多的脂肪、蛋白质，虽然这些物质也都是身体所必须的物质，但是经常吃的话也会导致身体营养失衡，导致钙物质的流失。
因为高蛋白食物里面也是含有磷的，当磷从身体通过尿液的形式排出身体的时候，也会带着身体里面的钙一起排出去。
以上这3种饮食经常吃的话，就会像陈大爷一样身体里面的钙被偷走，骨骼被“掏空”。而陈大爷明明身体骨质疏松也是有明显正常的，但却被陈大爷忽视了，就是因为没有重视才会导致身体多处骨折的后果，还没有老伴伺候，陈大爷真是一个凄惨。
中老年人骨质疏松，身体的这些症状或是疏松“信号”
中老年人发现自己的身体经常有腰酸背痛，身体无力、经常疲劳、重物搬不了、翻身、行走有困难、身高缩短、膝关节疼痛、走路不稳，甚至是出现骨折症状，那就可能是身体患上骨质疏松了。及时捕捉这些信号并积极补钙。
那中老年人做什么事是有利于骨骼健康的?
早在年，国家卫健委就发布了数据表示，我国50岁以上的人患有骨质疏松的几率为20%左右，65岁以上是32%左右，尤其是绝经的女性发病率比同龄男性高。
这些人平时就要注意营养的补充，像是含有蛋白质、钙物质的食物要多多吃，例如每天喝ml的牛奶，还有含钙的海带、虾皮、萝卜、香菇、木耳等，医院检查骨密度之后缺钙严重就要通过钙药剂补充了。
当然光吃含钙食物是不够的，还要多晒太阳，可以补充维生素D，这种物质是吸收钙物质的推进器，每天晒20分钟左右就可以了。
还有就是想要骨骼健康，锻炼还是很有必要的，像是太极、八段锦等可以锻炼到骨骼和骨骼上面的肌肉，有利于平衡力的提高，避免摔倒。
当然做到以上这几点是远远不够的，还要警惕一些疾病，像是糖尿病、风湿性关节炎、帕金森、甲亢等都是会影响骨骼健康的。
总而言之，身体就像是一座大楼，骨骼就像是钢筋，没有钢筋大楼也是一座危楼。中老年人尤其要注意骨骼的健康，定期做骨密度检查，及时补钙，预防骨质疏松。
参考文献：
1.人老骨松?四招教您强健骨骼-10-:30·医院
