导语：骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。骨质疏松症多发生于中老年人，尤其是绝经期妇女及老年人的原发性骨质疏松最为常见。
女性缺钙时或有这4个表现，如果出现其中一个，说明该适当补钙了
1、腿脚抽筋
很多女性在进入更年期之后会出现腿脚抽筋的情况，大部分人都会觉得是劳累所导致的，但这种现象也很有可能是缺钙的表现。
当血液中钙离子含量过低的时候，就很容易影响到肌肉的收缩，从而导致肌肉痉挛的情况出现，如果女性经常感到腿脚抽筋或者肌肉痉挛的话，一定要引起重视。
2、关节疼痛
女性更年期的时候，激素水平下降，所以内分泌容易出现紊乱，这样就会导致缺钙的情况出现，从而出现关节肿痛这样的现象。
如果平时饮食含钙食品摄入量较少，平时也不爱运动的话，就很容易导致缺钙，这样就会对关节骨骼造成影响，就容易出现关节莫名疼痛的状况。
3、容易失眠
由于钙是脑神经元代谢的重要物质，所以长期缺钙会抑制神经的兴奋度，容易导致失眠，或者是睡眠质量下降的情况出现。
如果女性感到长期处于一个失眠的状态下，就应该考虑是不是身体缺钙所导致的。
4、牙齿松动
有一些人在中年的时候就发现自己的牙齿松动，牙缝变大，不能嚼硬的食物，这种现象很有可能是缺钙的表现。
如果平时非常注意口腔卫生，但还是出现了以上这几种情况，就应该考虑身体是否缺钙，如果经检查，确实是因为缺钙导致的，就要及时补充钙。
常吃以下两种食物或可补充钙
奶酪制品
奶酪里面的蛋白质基本都是优质乳蛋白，而且经过发酵菌发酵后蛋白质分解更易被人体吸收。奶酪制品含钙量丰富，是食物补钙的最佳选择。
此外，奶酪能增进人体抵抗疾病的能力，促进代谢，增强活力，保护眼睛健康并保持肌肤健美。
豆制品
大豆含蛋白质35%～40%，是粮谷的3倍～5倍，也高于牛肉的含量，氨基酸的组成和比例较适合人体需要，与牛奶、鸡蛋相近。而且大豆富含赖氨酸，但蛋氨酸较低，是粮谷蛋白质互补的理想食物。
但是这里建议吃豆腐、豆腐干等豆制品补钙，而不是直接吃大豆或喝豆浆。
结语：女性到了更年期，就应该重视起来了，补钙除了要在饮食上下功夫之外，还要加强体育锻炼，平时多晒晒太阳，保持一个平稳的心态。如果感到有身体不适的情况出现，医院就医。
