很多中老年女性会医院就诊，或者因为骨折等情况检查出骨质疏松的情况。在中国健康定量CT大数据项目骨质疏松调查发布会上，中国工程院田伟院士表示，我国50岁以上女性骨质疏松患病率为29%，约为万人。男性的患病率在13.5%，人数约为万人，是既往研究数据的两倍。人体内部随着年龄的变化，骨骼可分为三种，20岁前骨生成骨吸收，20-40岁时骨生成=骨吸收，40岁后骨生成骨吸收，所以在中老年时，多助于注意补钙，维持骨骼的健康。
医生：50岁补钙对抗骨质疏松，3个细节请务必在意，别白折腾
01喝牛奶不会患有骨质疏松？
有些检查出骨质疏松的患者，经常反问的一句话就是“我每天都在喝牛奶，不可能是骨质疏松！”我们要知道，骨质疏松所造成并不仅仅是缺钙造成的，有些时候可能是因为女性进入绝经期后，体内的激素水平大量减少，从而造成骨代谢的异常，骨量大量丢失造成的，这个时候的女性还可能会出现骨骼的情况。我们日常预防骨质疏松可以从多方面来，除了喝牛奶，还可以多吃一些新鲜的蔬菜、豆制品、坚果、蛋类、深海鱼等等，且多晒太阳，多运动。
02补钙可以对抗骨质疏松？
有些人检查出疾病后，一味地吃钙片补钙，但是补钙之前要先明白自己骨代谢的情况，了解自己是骨量减少，还是已经处于骨质疏松的情况。例如有些人肚子疼，光吃止疼药是不能解决问题的，需要找到病因，才能对症治疗。如果盲目的补钙，但是所摄入的钙并没有沉积在骨头上，那都是无用功。有些情况需要使用相应的药物，例如一些抑制骨吸收或促成骨形成的药物。大量的补钙也可能会造成骨质疏松的情况，还可能会影响其他微量元素的吸收和利用，从而可能出现高钙血症、肾结石等情况。
03出现腰酸腿疼时才需要补钙？
日常我们需要提前做好预防，减少骨量的流失，预防骨质疏松的发生。但是很多人觉得日常没有出现不适的症状，就不需要预防，不注意补钙，这是不对的，如果等骨质疏松发生的时候再补钙就为时已晚，对身体存在一定的影响。尤其是女性，到达50岁时，随着绝经期的到来，体内的雌激素逐渐减少，易造成骨代谢异常，从而增加患有骨质疏松的风险。
预防骨质疏松的小建议：
1、饮食均衡，多摄入含维生素、矿物质较多的食物，例如鱼、虾、牛奶、乳制品等所含的蛋白质较多，且含有钙元素。另外像香蕉、橙子等食物中含有钾元素，可以促进骨骼的生长。富含维生素D的食物也很重要，例如深海鱼，动物内脏等，可以有助于预防骨质疏松。
2、坚持运动，这不仅是运放，也是治疗的一种手段，可以促进体内的代谢，促进体内维生素D的合成以及钙的吸收，坚持运动还有助于增加骨密度，减少钙流失等，所以大家可以根据自己的身体情况，选择适合自己的运动，例如快走、打太极拳、慢跑、骑自行车等，每天坚持半小时左右。
3、增加日晒，在运动的时候可以多选择户外运动，促进日晒，切记做好防晒，避免太阳过度照射。日晒可以促进皮肤表面的维生素D转化为活性维生素D，对骨质疏松有很好的预防作用。
