「本文来源：大象新闻」
医学资料显示，50%的骨质疏松症患者在发生骨折前没有任何症状，因此骨质疏松又被称为“寂静的杀手”，它对中老年人的伤害尤其严重。
可是，我们身边充斥着众多关于骨质疏松的谣言，今天，我们一起来粉碎它们，还原真相！
01喝纯净水会脱钙，导致骨质疏松?
二者不存在因果相关性！
人体体液中的钙离子浓度是相对平衡的，无论是纯净水还是矿物质水，日常饮水量对人体钙离子浓度影响都不大。导致钙流失的主要因素是年龄、激素水平和膳食摄入，与饮用纯净水无关。
02食醋易致骨质疏松？
恰恰相反！
首先，醋被吸收进入人体血液后，会氧化变成二氧化碳和水，根本不可能去“溶解骨骼”。其次，醋能帮助胃酸偏少者把食物中的不溶性钙变成离子状态，有利于钙的吸收。不仅如此，陈年老醋本身含钙量较高。
03吃苦瓜会导致骨质疏松？
夸大其词！
草酸确实会影响钙的代谢，过度食用会导致骨密度降低，甚至会与钙结合形成肾结石。但脱离剂量谈危害不可取，苦瓜中草酸的含量并不高，且草酸并非是导致钙流失的主要因素。因此，把骨质疏松归咎于“吃苦瓜”，显然属于过分夸大。
04喝骨头汤能防止骨质疏松？
并不能！
钙不溶于水，即使高温炖煮，骨头中的钙也几乎不会存在于骨头汤中，即便在烹饪过程中加入大量的醋而让钙质尽量溶出，其中的钙含量也微乎其微。骨头汤中不但缺少促进钙吸收的维生素D，反而富含脂肪、嘌呤与盐，根本得不偿失。
05豆浆可以代替牛奶补钙，防止骨质疏松？
不能完全取代！
单从补钙能力来说，牛奶更优。大豆的确含钙丰富，但加水磨成豆浆后，钙含量被稀释为10毫克/克，仅为牛奶的1/10。豆浆对骨骼的益处在于其可以提供植物雌激素，以减少女性钙的流失。
06骨质疏松症是老年人特有的疾病？
非老年人“专利”！
骨质疏松症并非老年人的“专属”，如果年轻时期忽视运动，饮食结构不均衡，导致饮食中钙的摄入少，体瘦，又不拒绝不良嗜好，达不到理想的骨骼峰值量和质量，一些特殊类型的骨质疏松症就有可能“找上”年轻人。
07血钙正常就不会患骨质疏松？
不见得！
血钙水平不是骨质疏松的诊断标准。血钙正常不等于骨骼中的钙正常，在原发性骨质疏松中，血钙水平通常是正常的，即使当钙摄入不足而导致缺钙时，机体也会通过将骨骼中的储备钙释放到血钙中，或多种激素的调节作用，以使血钙维持于正常范围。
08治疗骨质疏松症等于补钙？
不止于此！
一般来讲骨质疏松症是骨代谢异常造成的，原因包括人体内破骨细胞影响大于成骨细胞，骨吸收的速度超过骨形成速度等，因此骨质疏松症的治疗并非单纯补钙，而应综合治疗，以提高骨量、增强骨强度。
09骨质疏松症患者易发生骨折，宜静不宜动？
必须适量运动！
保持正常的骨密度和骨强度需要不断地运动刺激，缺乏运动会造成骨量丢失。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用。若不注意锻炼，肌力会减退，对骨骼的刺激也会减少，这样不仅会加速骨质疏松，还会影响关节的灵活性，容易跌倒，反而诱发骨折。
骨质疏松就是缺钙？
骨质疏松症不是简单的缺钙，它是一种人体代谢性骨病。发病机理是由于激素和代谢水平的变化导致体内活性维生素D缺乏，进而导致钙利用率降低和骨量减少。这样，人体就会顽固、松散、容易骨折等。
骨质疏松症产生身体哪些信号明显呢？
中老年人作为骨质疏松症的高发人群，在发病期间容易有骨折这种情况，没有受到外伤，但是容易骨折，很可能是骨质疏松症引起。钙质流失速度快，骨头变脆之后稍微受到外力的影响或者从高处跳下来，日常其他的活动都可能会发生骨折，身上多个部位骨折概率高，特别是胸部、腰椎、尺骨远端，都是容易发生骨折的部位。
骨质疏松症影响明显，很多人身体明显疼痛就和钙质流失之后引发骨质疏松症有关。身体保持健康，钙质及时获取，骨头保持功能正常，并不会莫名感觉到疼痛。但是，那些骨质疏松症明显的患者，会在负荷增加的时候疼痛加剧，多表现为周身酸痛、腰酸背痛，严重的情况下肢体活动或者改变睡姿也会出现较明显的疼痛感。
出现了脊柱变形这种表现很可能是骨质疏松症在发展，上了年纪的人身体没有足够的钙质补充，饮食方法不正确，长时间缺乏锻炼，又没有适当晒太阳，都会让钙质缺乏影响健康，而在缺钙明显时患者会有驼背、身高缩短等情况，主要和脊柱脆性增大，逐渐变形有关。
椎体压缩性的骨折会导致中老年人腹部受压，胸廓畸形。因此，发现了骨质疏松症应该积极采取应对措施，避免脊柱变形。
活动受限是骨质疏松症常见的信号，身体保持健康，肢体活动轻松，很多的动作进行不成问题，但是，那些有骨质疏松症出现的人，会在钙质流失，骨头变脆之后明显疼痛，受到影响局部一活动就会难受，出现了关节活动受限这种情况。
可见，关节无法保持灵活状态，活动量增多或者进行较高难度的姿势困难重重，很可能是骨质疏松症引起。
那么，骨质疏松适合哪些运动呢？
适合于骨质疏松患者的运动包括负重运动及抗阻运动，运动可以改善机体的敏捷性、力量、姿势及平衡等，可以减少跌倒风险，还有助于增加骨密度。推荐患者进行规律的负重及肌肉力量练习，以减少跌倒和骨折的风险。肌肉力量练习包括重量训练、其它抗阻运动以及行走、慢跑、打太极拳、练瑜伽、跳舞和打乒乓球等，运动应该循序渐进，持之以恒。
