张阿姨今年50岁了，平时一直坚信锻炼身体的信念，经常在小区附近的公园散步。
张阿姨每天散步都高达2万步，一直认为多坚持走走，对身体有好处，还能预防高血脂高血压，所以平时也会怂恿自己的好姐妹一起，但是好姐妹却没有坚持下来，更喜欢跳广场舞。
在前两天张阿姨向往常一样去公园散步时，突然感到脚腕疼。疼得走不起路，医院就诊才发现损害了膝盖，形成积液，原来才引发疼痛。
这让张阿姨感到很不敢相信，自己平时常常听到别人说，老年人还是应该多走走路，不然会对身体造成伤害，可为啥自己的膝盖却出现磨损了呢？
大家都明白，走路对人体健康是有好处的，不少老年人也非常喜爱养生效果，认为走路走越多，对身体越好，预防疾病，甚至还定下目标，每天1万步。
殊不知老年人的这种心态，反而更伤身。
走路是一项非常好的锻炼方式，不过走多少步才是最健康的呢？
医生给出答案步，老年人每天坚持步，对健康有积极影响。如果条件不允许的情况下，可以适当的减少步数，心率稍微快一些，稍稍出汗为最佳状态。
有研究发现，每天坚持步行步，能降低50~70%的死亡风险，没事走一走，对于健康好处。
既然走路有这么多好处，那他好在具体哪方面你了解吗？
保护关节
适当的走路，缓解外界冲击力，能更好的保护关节，减少软骨之间摩擦，促进钙质吸收。
促进新陈代谢
人一直坐着不动，新陈代谢变慢，而适当的走路，可以加快代谢速度，对老年人热量的消耗有好处，还能预防便秘疾病。
降低血糖
适当的锻炼提升胰岛素敏感起到辅助降糖的作用，老年人怕得上高血压高血糖，可以选择适当的走路，高血糖，患者也可以轻微散步，以此缓解健康。
预防肠癌
走路是一种极好的“抗癌药”，适当的坚持走路，在一定程度上预防前列腺癌，肠癌。
坚持运动有助于血管健康，而对于上了年纪的老年人来讲，体力下降最简单的方法就是走路，那走路可以保护血管健康吗？
大部分老年人受到生活影响，出现心血管健康风险，普遍有心血管危害。锻炼身体，预防心血管疾病，对于老年人来讲，效果如何多一些运动，多收获一份健康。除了走路以外，不妨还要做好三件事。
1.保持健康规律的饮食，预防疾病，注意热量的摄入，为了要预防疾病，建议多食用水果蔬菜，减少碳水摄入。
2.定时睡觉，每天睡够八小时以上，称之为定时睡率定时定点，不要打乱生物钟，从而影响身体健康，每晚十点前入睡。
3.放松心情，预防疾病，保持心情也是关键之处，减轻压力，放松心情，让血液循环更流畅，血压血糖，保持稳定。许多疾病与生活、身心健康息息相关，预防疾病从自己做起，不妨走一走动一动。
走路锻炼不单单只是在步数和强度上多加注意环节出现问题，走再多是没有用的，对于老年人来讲，时间在下午四到五点最合适，太早容易血压偏高，而太晚视线不佳，容易出现跌倒损伤。
不管是老年人还是成年人，只要有意识地锻炼，不管早晚下午都是值得鼓励的。老年人尽可能选择公园长河，质量较好，对关节有缓冲作用，减少关节损害。
走路是一项非常简单的活动，但在大家眼中却是最为健康的锻炼方法，相信只要开始走路，身体会获得保健效果，需要注意的是注意强度，以免将养生变成伤身的态度。
