养骨等于养寿骨科医生提醒50岁后,建议养 [复制链接]

人体健康源于骨头健康，其实对于大家而言，养好骨头健康，就是养好身体健康，对于延长寿命也有好处，因为人体骨架都是由于骨头支撑，维系着人体身体。随着年龄的增长，很多人会出现骨质疏松的情况。

骨质疏松对于大家的影响是很大的，很容易造成腰酸背痛、骨质变形难以恢复，针对于这种情况，建议过了50岁之后，做好骨质保养。因为过了50岁很多疾病会随之而来，而骨头也会慢慢衰老，容易出现问题，这4个养骨诀窍要牢记！

养骨等于养寿？

为什么说补骨益寿呢？这种说法有依据吗？其实，这个问题早就已经有了答案，根据中国医药科技出版社出版了《养骨就是养生》一书，提到了骨骼不仅支撑着我们的身体，保护着我们的五脏六腑，还与人体的各个器官都息息相关。

如果骨骼受损，人体就会出现活动不便的情况，骨骼对于我们人体的支撑极为重要，尤其是对老年人而言，骨骼的保养是最重要的。

许多人步入老年，骨骼的退化可能是因为简单的跌倒，就会危及人的生命安全。因此，老年人补骨就是延年益寿。

骨科医生提醒：50岁后，建议养成4个习惯！

1.避免过度运动

虽然运动有益健康，但也要提醒大家不要过度运动。对于不同体质的年轻人，适合的运动也不一样，50岁以后的人，不适合爬山、长跑、仰卧起坐。

这些练习比其他练习更强，在运动之后，可能会加重或诱发我们骨骼和关节的一些病变。50岁以后的人，尽量以步行、慢跑、游泳等方式锻炼身体。

2.每天晒太阳20分钟

阳光中的紫外线能使皮肤产生维生素D，促进钙的吸收，延缓骨质疏松，强健骨骼。补钙是一方面，另一方面也要注意补充维生素D，让身体更好的吸收利用。

晒太阳可以促进维生素D的合成，促进骨骼骨骼的合成。50岁以后，无论男女，都可以多晒太阳，晒日光浴时要注意避免阳光直射皮肤。可以在背部和头顶进行日光浴，还可以促进阳气的生长，有益健康。

3.少吃盐

钙和钠在体内是相互储留的，当体内钠过多时，身体会排出更多的钙来维持电解质平衡。如果我们在日常生活中摄入过多的盐分，比如吃咸菜、咸鱼、咸肉，或者李子等含钠量高的食物，身体的钙就会不断流失。

4.均衡饮食

很多人都有挑食的习惯，尤其是不喜欢喝牛奶和吃蔬菜等，而这种习惯不利于钙和相关蛋白质的吸收，容易导致骨质疏松。

饮食要尽量规律均衡，积极吸收各种新鲜蔬菜和叶菜中的钙质，充分吸收鱼、蛋、肉中的蛋白质，宜多吃含钙丰富的食物，如牛奶、鱼虾、豆制品等。

并应适量补充鱼肝油等含维生素D的食物，为维持骨骼提供重要营养素，减少骨质疏松症的发生率。

延伸：骨质疏松症有哪些症状？

1.呼吸功能下降

患有骨质疏松症对人体的危害极大，所以很多老年患者在患上这种疾病时，都会出现呼吸功能下降的情况。

一般来说，患者主要表现为胸闷、气短、呼吸困难等，症状的发生主要是由于骨质疏松、脊柱后凸等引起的骨折，导致患者肺活量下降，才会出现这种症状在通风期间。

2.身体疼痛

这是原发性骨质疏松症最常见的症状，腰痛较为常见，占疼痛患者的70%-80%。许多患者出现不明原因的腰痛，弯腰、肌肉运动、咳嗽和用力排便等活动会加重腰痛，一般来说，骨质流失超过12%就会出现骨痛。

3.驼背、变矮

都说人老了会变矮，主要是因为大多数老年人都有驼背的现象，而这种现象就是我们骨质疏松造成的。因为骨质疏松症的出现导致我们身体自身的负荷增加，时间长了我们的身体就会被压缩变形。

并且因为伴随的疼痛，患者的驼背现象会更加明显，如果年轻时就有驼背的情况，建议早点改善，否则老了之后很容易造成驼背的现象，对于骨头的变化难以改变回来。