湖南白癜风医院 http://baidianfeng.39.net/a_yqyy/140104/4322074.html“哎哟，人老了，走不动咯”这句话常常听到爷爷奶奶们说。走不动最主要的原因还是体内钙质流失严重，导致关节不如以前那么灵活，再加上人上了年纪体能也严重下降，所以常常感到力不从心。钙质流失这个问题不是老年人才会有，人过了45后体内钙质流失速度就会加快，再加上平时饮食中摄入不到充足的钙，很容易就会出现骨质增生的问题。钙质流失不仅仅是身体内部会发生，一些食物也会导致钙质流失。
少吃两种食物，谨防骨质疏松
第一种食物：食用盐
也许会有人不相信盐和钙质流失有什么关系，八竿子都扯不上吧。实则不然，人体在食用大量盐后，体内的钠元素就会变多，人体中的各个微量元素水平是有范围的，超过范围就要被排出体外。而钠被排出体外时需要消耗钙元素，因此体内的钙元素就被你吃进去的盐“偷走”了。
长期吃含盐量高的食物导致体内的钙不断被偷，钙质流失，骨质疏松和骨质增生就会出现。因此会出现有些人用虾皮补钙却发现钙缺越补越少的问题，有两个原因：第一是虾皮中所含的钙人体很难吸收，吃进去又被排出去了；第二是虾皮含盐量过高。
第二种食物：碳酸饮料
碳酸饮料中的碳酸不是真正引起钙质流失的原因，碳酸进入人体后转化为二氧化碳，随着呼吸循环排出去了，真正的罪魁祸首是磷酸。人体是需要磷酸这个物质的，缺少磷酸反而会生病，但是需要的量是固定的，不是越多越好。
当体内磷酸和钙的比值是2∶1时，钙质才会被人体吸收，一旦喝多了碳酸饮料人体内磷酸和钙的比值就会发生改变，钙质难以吸收还随着磷酸一起被排出体外，钙质流失的问题会越来越严重。有些朋友虽然不喝可乐，但是经常拿可乐做菜，例如可乐鸡翅。医生建议最好也是要少用可乐当作料，糖分也高，对人体也不健康。
以上两种食物要少吃，以下几种食物就多吃了。
深绿色蔬菜：蔬菜也能补钙，钙含量也不低，而且热量低容易消化，中年人和老年人用来补钙尤为适合。对于乳糖不耐受就是牛奶过敏的朋友，选择用蔬菜补钙是最好的了。
奶制品：牛奶和奶制品的钙含量非常高，且健康美味，不像芝麻酱钙含量虽然高但是热量和脂肪也很高，根本不适合用来补钙。一杯牛奶钙含量大约在mg，成年人每天需要mg的钙，可见牛奶有多么补钙了。
补钙不仅仅把钙元素吃进去，还需要将其吸收，维生素D是人体吸收钙的好帮手。大自然中就有免费的维生素D来源——太阳，所以没事可以多晒晒太阳，增加人体中的维生素D含量，能有效地促进钙的吸收。
