彭洋在哪家医院坐诊 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_ys_12560/都说秋天是属于跑者的季节，没有夏日的酷暑、冬季的严寒，适宜的温度和湿度让跑者有更多机会进行跑步训练，更有超多经典跑步赛事等着跑者去完赛、创造PB。9月刚刚告别了北京马拉松，而11月又将迎来上海马拉松，大量的跑步比赛让跑者提高运动频率、增加训练时常，同时也增加了膝关节伤病的几率。
过量的跑步训练和比赛往往导致跑者在跑步过程中出现跑步姿势变形、配速不合理、跑前热身、跑后拉伸时常不够等现象，这些都可能导致膝关节伤病，严重者会导致关节软骨的磨损和缺失，有人甚至因此告别跑步运动。
那么，如何在频繁的跑步训练和比赛中避免膝关节损伤呢？
正确的跑步姿势＋足够的热身。
不正确的跑步姿势是导致膝关节损伤的重要原因。秋季气候干燥、空气湿度降低，天气逐渐转凉并且昼夜温差加大，人体韧带伸展度也会大大降低，在一定程度上给膝盖关节带来不适。所以，保持正确的跑步姿势、跑前积极热身、保证肌肉和韧带放松、不紧绷，是避免秋季跑步膝关节损伤的基础。
控制跑量、避免膝关节超负荷。
我们常说“过犹不及”，意思是说事情做得过头，就跟做得不够一样，都是不合适的。尽管跑步比赛日期临近，但我们还是要根据自己的实际情况来科学、合理的安排训练计划，控制跑量，避免膝关节超负荷工作。在膝关节感觉酸胀不适时，应及时调整训练计划；在膝关节感觉到刺痛时，暂缓跑步。做到科学计划和控制跑量，观察自身实际情况并及时调整训练强度。
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