骨质疏松症患者的骨骼质地脆弱，不仅经常腰酸背痛，有时即使受到轻微外力也会发生骨折，严重影响中老年人群的生活质量。虽然越来越多的人了解了骨质疏松，但是很多患者在饮食营养方面还存在误区，下面给大家推荐一个简单有趣的小动作每天只花2分钟，骨骼强健不疏松。
英国拉夫堡大学全国运动与健身医疗中心的研究员，指定年龄介于65岁到80岁的34名男性，每天进行单脚跳2分钟的运动。
结果显示，一年后，运动的那只腿有较高的骨质密度。研究员发现，骨头外围一层的骨质增加达7%，形成骨头多孔部分的组织也增加；骨头最易断裂的部分，骨质增幅明显。
随着年龄增长，骨头会自然变弱。但是这项研究显示，经常运动有助反制骨头老化，使照顾和预防耆老的骨质疏松症更进一步。
单脚跳的做法：
一条腿屈膝上提，另一条腿以前脚掌蹬地并跳起，然后换另一条腿撑腿跳，连续交换几次。
功效:
每天坚持单脚跳能够不断地刺激骨骼组织，提高机体反应程度，增强骨密度，预防骨质疏松；还能增强身体的协调性、平衡能力，增加肺活量。
一道家常菜竟是补钙高手比钙片强十倍！
豆腐炖鱼：补钙健骨
豆腐是大家熟知的高钙食物，只要吃克北豆腐，就可以满足一日钙需要量的1/3，比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。
因此，豆腐炖鱼，不仅味道鲜美，更是补钙健骨的绝配
青椒炒鸡蛋：提高钙的吸收率
鸡蛋含有优质蛋白，其钙含量也较高，而青椒中富含维生素C，两者一块炒，不但色泽美观，还能提高钙的吸收率。
骨质疏松无声地蚕食着人们的健康。我们不要等到骨痛、骨折的时候再治疗，那样已经为时已晚。因此，我们平时要时刻强健骨骼不放松！
单脚跳这个简单有趣的锻炼方法，每天只花2分钟，骨骼强健不疏松。而且锻炼起来非常方便，在家就能做哦！
看看：防治骨质疏松的饮食细节，平时养生大帮助。
1.绿叶蔬菜——“潜伏”的补钙高手
合理摄入绿叶蔬菜，可满足健康成年人每日钙推荐摄入量的30%以上，这对于植物性食物摄入比例较大的中国人的膳食结构而言，不失为一种补钙的捷径。
2.牛奶——究竟应该喝多少
在中国营养学会老年营养分会编制的《中国老年人膳食指南》中指出，老年人每日应摄入奶类克（也可摄入相应量的奶制品），克鲜牛奶相当于等量的酸奶、50克奶粉、40克奶酪或克奶片所含的钙量，可提供约毫克钙，加上膳食中其他食物所含的钙，基本可满足人体钙的需求。
2.大豆及其制品——乳制品的“替补队员”
对于不习惯摄入奶类及其制品的人来说，适量补充大豆制品无疑是最佳选择。就钙含量而言，豆腐当之无愧是大豆制品中的佼佼者。半块豆腐（大约克）所含钙大致与1大杯牛奶（毫升）相当。豆腐为何含有如此多的钙呢？首先，黄豆原料本身即含较多钙。更重要的是，在豆腐制作过程中加入的凝固剂，如石膏（硫酸钙）和卤水（含氯化钙）等使豆腐含钙量猛增。也正是因为如此，添加凝固剂的大豆制品含钙量远超过黄豆以及豆浆、腐竹等未添加含钙凝固剂的制品。豆腐钙含量高低还与豆腐的“老”或“嫩”有关，老豆腐钙含量高于嫩豆腐，而用“葡萄糖酸内酯”（不含钙）作为凝固剂的内酯豆腐钙含量很低。
4.维生素K——不可小看的维生素
维生素D是我们熟知的与预防骨质疏松症密切相关的维生素，除此之外，近年来维生素K与骨骼健康也正逐渐被人们发现和认可。流行病学研究发现，维生素K能调节骨代谢、促进骨钙素的羧化，并与维生素D共同作用，增加骨质疏松症患者的骨密度，降低骨折的发生率。
5.骨头汤——被“神话”了的补钙佳品
“吃什么补什么”是中国人的传统观念，骨头汤历来都被认为是补钙的“佳品”。然而，经过现代科学证实，骨头汤补钙只是一个美丽的谎言。研究发现，骨头汤的主要成分是脂肪，而钙的含量非常少，人体吸收也差，对补钙意义甚微。克骨头熬汤两小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，相较于中老年人每天钙需求量的-毫克而言，这无异于杯水车薪。
知识决定态度，态度影响行为。只有掌握更多的营养与骨质疏松防治的知识，才能在日常饮食中做出正确的选择和判断。