70岁的马大爷已经退休多年，他不太认同“运动可以强身健体”的说法，反而认为休息更有利于老年人养护身体，于是每天待在家中。
马大爷在几年前就有偶尔腰背酸痛的情况，但是并不严重。医院做过相关检查，结果显示有轻微的骨质疏松。由于病情轻微，对生活的影响不大，所以马大爷就没有重视，也没有进行治疗。
可是最近，马大爷腰背酸痛得厉害，他以为只是什么时候不小心伤到了，休息休息就可以好转。但休息了一段时间之后，他的腰背酸痛症状不仅没有好转，还逐渐加重了起来，医院进行了相关检查。
结果显示，马大爷的骨质疏松症已经发展到了一种比较严重的地步，这才引起了腰背酸痛。马大爷感到有些疑惑：“骨质疏松症为什么发展得这么快？难道年龄越大，骨头越松？”
一、年龄越大，骨头越松？
骨质疏松症，是由于多种原因导致骨密度和骨质量下降、骨微结构破坏，导致骨脆性增加的全身性骨病。
有不少人认为：“年龄越大，骨头越松”，这是真的吗？
世界卫生组织曾经对骨质疏松症做过统计调查，结果显示，世界上50岁以上的人群中，30%都有不同程度的骨质疏松。而到了60岁以上时，发病的比例更是增加到了45%，并且随着年龄的不断增加，这一数值还在不断上升。
所以说，真的是年龄越大，骨头越松，但这是多种因素共同作用的结果。
人的年龄越大，体内消化系统的吸收效率会越低，钙质的补充速度赶不上流失速度，就会发生骨质疏松并逐渐加重。
而且随着年龄的增长，运动量也会相应越来越少，长期缺少运动会降低骨转换率，成骨细胞的生物活性也会逐渐降低。
此外，内分泌失调、机体代谢紊乱等，也是导致老年人骨头“变松”的重要因素。但这并不代表仅有老年人会出现骨质疏松的情况，即使是十几岁的年轻人都有可能会患上骨质疏松症。
骨质疏松症可以分为三种类型，分别是老年性骨质疏松症、绝经后骨质疏松症以及特发性骨质疏松症。
老年性骨质疏松症多发病于老年人，以70岁以后较为常见，主要原因就是受到上述那些因素的影响；绝经后骨质疏松症多发生于妇女绝经后5~10年之间，和性激素的分泌减少有关；特发性骨质疏松症多见于青少年，具体的病因目前还不是十分明确。
简单来说，就是几乎任何年龄段的人都可能会出现“骨头变松”的情况。那么，骨质开始疏松时，会出现什么症状呢？
二、骨质开始疏松？常会出现这几种症状
骨骼是人体重要的组成部分之一，当其出现问题时，会对人体造成比较明显的影响。骨质开始疏松时，患者常出现以下几种症状。
疼痛是骨质疏松患者最常出现的症状之一，多表现为腰背酸痛或是周身酸痛，并以脊柱为中心的疼痛较为多见。
引起疼痛的具体原因还不十分明确，目前医学界认为可能是由于骨质疏松导致椎板蜕变和受损，刺激了周围的神经末梢，从而引发了疼痛。
患者呈坐位或仰卧位时疼痛感往往会较轻，长时间站立或是久坐时痛感会有所加重。要说骨质疏松症会引起什么严重的后果，那就是骨折。
由于骨骼的脆性大大增加，有时一个小小的磕碰都可能会导致患者的骨骼出现裂纹，甚至是直接出现骨折。并且，骨质疏松症患者出现骨折的情况时，骨骼的生长速度往往很慢，病情难以痊愈。
骨质疏松症还会导致患者出现外观上的变化，多见身高缩短以及驼背。
人体脊椎的椎体前端多为松质骨，这些骨骼在出现骨质疏松症时症状会较为严重，脆性大大增加，本身的负重就容易引发椎体出现微小的压缩性骨折，导致脊椎的椎体形状发生变化，从而使得患者出现身高变矮以及驼背的情况。
这也是为什么老人的身高普遍较矮，以及为什么老人的背部大多都比较弯。
如果胸椎、腰椎处的压缩性骨折较为严重，会引起胸廓畸形，对肺部造成压迫，使患者出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
出现以上几种症状时，就可能存在骨质疏松的情况。骨质疏松症会严重影响患者的正常生活，想要避免受到这种疾病的伤害，生活中注意饮食很重要。
三、远离3种食物，就是远离骨质疏松症
不良的饮食习惯可能会诱发骨质疏松症，远离以下3种食物，在一定程度上就是在远离骨质疏松症。
1、高盐
当今社会，有不少人喜欢口味重的食物。特别是中老年朋友，味觉系统下降，这也就意味着会摄入更多的盐分，而这样会增加骨质疏松症的患病风险。
盐的主要成分为氯化钠，高盐饮食会使人体摄入大量的钠，但是肾脏在代谢钠的同时，还会随之代谢出一部分的钙。所以说，高盐饮食会加重钙质流失，增加骨质疏松症的患病风险。
医生建议大家在生活中要尽量做到清淡饮食，减少盐分的摄入。
2、高油脂
长期食用高脂肪的食物时，很容易导致过量的脂肪在人体中堆积，引起肥胖，而肥胖正是诱发骨质疏松症的高危因素。
人的体重越高，体内骨骼所承受的压力也就越大，长期如此很容易使骨骼出现病变，骨质疏松症就是其中比较常见的一种。
生活中要少吃一些高油脂的食物，减少脂肪的摄入，这样可以对骨质疏松症起到一定的预防作用。
3、部分饮品
水是一种无色无味的物质，所以很多人会选择其它有味道的饮品代替它，但是有些饮品如果长期饮用时，很容易对骨骼造成伤害。
例如可乐等碳酸类饮料，其中的磷酸成分会和金属离子相结合，影响人体对钙离子的吸收，从而诱发骨质疏松症。
长期饮用咖啡也可能会诱发骨质疏松症，这是因为咖啡中的成分具有增加尿液中钙质排泄的作用，并且可以加速小肠中钙质的流失。
所以说，相比于各种饮品来说，还是白开水更健康。
以上3种食物都有可能会诱发骨质疏松症，但这有一个前提，那就是“过量”。偶尔少量食用这些食物时，并不会对人体造成严重伤害，但是长期大量食用很不可取。
除了食物之外，生活中做好一些事也可以起到预防骨质疏松症的作用。
四、做好这2件事，或能强筋健骨
1、适当运动
运动可以强身健体可谓是众所周知的一件事，它对于骨质疏松症的预防也具有一定的作用。
运动可以对骨骼产生锻炼作用，改善骨骼的结构和密度，增强其张力和耐受力，减缓钙的流失速度。并且运动还可以提高骨骼对钙的吸收效率，可以更好地对流失的钙进行补充。
此外，运动还可以起到减肥的作用，避免因过度肥胖而诱发骨质疏松症。
2、补充钙和维生素D
骨质疏松症大多是由于钙质过量流失而引发的，如果对流失的钙进行补充，就可以在一定程度上起到预防骨质疏松症的作用。
生活中可以通过吃钙片，以及吃奶制品、豆制品等高钙食物的方式补充钙离子。
值得注意的是，在补钙的同时还要注意维生素D的补充，这种物质可以促进人体更好地对钙进行吸收。
想要获取维生素D，可以选择食用海鱼、动物肝脏、蛋类等食物进行补充，或是通过晒太阳的方式促进人体自行合成。
写在最后
骨质疏松症是一种很常见的老年病，并且往往年龄越大，“骨头越松”。但这并不代表仅有老年人会出现骨质疏松的情况，绝经后的妇女、青少年等也是骨质疏松症的高危人群。
当骨质开始疏松时，患者会出现腰背疼痛、易骨折、身高变矮、驼背等症状，病情较严重时，患者的呼吸活动也会受到影响，出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
生活中要远离高盐、高脂肪的食物以及部分饮品，并且还要做好适当运动以及补充钙和维生素D这两件事，这样才能强筋健骨，远离骨质疏松症。
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