作为一名运动训练师，我接触筋膜枪已经长达3年了，一直到现在用过的筋膜枪产品也超过了二十款，可以说对筋膜枪是非常了解。近期我收到了许多朋友的私信，大家可能在网上看到一些说它伤肌肉的帖子，都想知道使用筋膜枪好不好，有哪些危害和副作用？今天我就和大家科普一起关于筋膜枪的知识，让大家对它的优缺点都有个全面了解，以及如何选到适合自己使用的优质产品！下图是我近期使用测评过的部分产品：
一、使用筋膜枪的危害和副作用有哪些？
筋膜枪的危害和副作用有哪些？要知道市面上的产品并非都足够优质，有许多网红产品质量差，动力不均匀，击打力度不够精准，非常容易造成肌肉伤害，那么使用筋膜枪的危害和副作用有哪些？我总结了下面3点：
1、损伤肌肉、引发肌肉红肿、撕裂！
筋膜枪毕竟是外力对身体的击打，如果我们能正确使用，那是不会有什么问题的，但很多新手在还有掌握筋膜枪时使用方法时直接上手进行按摩，这样很容易造成损伤，比如一些人会长时间对同一个地方进行按摩，以此来缓解局部的酸痛，或者选择的产品并不适合自己的肌肉特征，这几点都会导致肌肉红肿、撕裂，产生明显的疼痛感。
2、可能引发骨隐裂
使用筋膜枪时的击打位置是有要求的，有些部位的肌肉壁比较薄，比如脖颈、胸腹腔、腋窝等，还有内脏集中的部位都是不能食用的，会造成皮下淤血，严重时甚至会损伤内脏。而且有些产品会配备了金属按摩头，使用这种金属按摩头作用到肌肉薄弱的位置非常容易导致损伤，甚至引起骨隐裂的严重后果！
3、一些隐藏的慢性危害
市面上有很多不专业的筋膜枪，他们的震感和动力不均匀，精准度也不够，很容易造成肌肉损伤！有些品牌的产品击打力度大，一些人在使用时会觉得击打力度大更有效果，其实这样会对肌肉产生更大的刺激，短期内看不出来什么，长期使用会伤害肌肉。
二、筋膜枪为何会造成危害？
筋膜枪的危害和副作用总结了三点，那为什么会时有筋膜枪的负面新闻传出来呢？究竟是什么原因导致的风险？下图是最新筋膜枪的负面评价舆情监控，我根据图表也总结出来下面4点主要原因：
1、盲目跟风购买并不适合自己的产品
不同人群的饮食习惯，运动量和身体肌肉量都不相同，这些都会导致身体的差异，而且虽然人们的肌肉结构相同，但大家的肌肉特征都是不同的。选购筋膜枪不应该单纯看品牌、颜值，还要学会根据自己的身体特征挑选适合自己的筋膜枪，千万不要盲目跟风，最后选择了跟自己肌肉特征不适合的筋膜枪。
2、选择廉价劣质产品
在上面的论述中，我们多次提到劣质筋膜枪所带来的危害，医生也不建议用劣质筋膜枪，与一些价格上的差异相比，一个优质的筋膜枪给我们带来的使用感明显是更值得的，所以我们不要认为筋膜枪都大同小异，随便选一个也无所谓。
3、迷信欧美大品牌
欧美大牌就一定要比国货更“香”吗，这并不见得，其实很多的欧美大牌不过是一种智商税，利用大家追求外国商品来贴牌卖货而已，而且那些真正的欧美品牌是针对欧美人群的肌肉特征设计的，对我们的肌肉兼容性不够，使用那些筋膜枪，击打力度和精准度不够，反而容易损伤我们的肌肉，得不偿失。
4、选择一些网红产品
这两年直播间卖货非常流行，很多时候大家在直播间的氛围下容易冲动下单，还有一种情况是明星代言，但是据我本人测评，这种情况很多都是贴牌卖货，毛利润极大，在节日大促期间，这类产品大幅度价格跳水，可见质量如何！
看到这里可能很多人在想，筋膜枪的风险确实得重视，但市面上这么多的品牌，到底哪款适合自己以及不会伤害肌肉？下面我也给大家总结了21款筋膜枪综合性能与破坏力测评结果，大家可以认真比照谁的综合性能强而且不伤肌肉，谁就是更好的选择：
作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。
做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”
很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！
在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！
三、如何避开危害？7招选到优质好用的筋膜枪
筋膜枪的危害和副作用经过上文总结，相信大家都清楚了。市场中的筋膜枪品牌众多，但是如果想要满足恢复肌肉，缓解疲劳的需求的话，必须要选择专业程度高、性能强悍的筋膜枪才行，为了避免大家挑选到不专业产品，在分享筋膜枪十大名牌相关产品之前，我给大家总结了几个选购技巧：
1、震幅深度要适中。振幅深度并非越高越好，若使用超出身体范围的产品，容易导致肌肉红肿酸痛，甚至导致皮下血管破裂等损伤。10-13mm适合深度健身人士和专业人士，8-10mm的振幅适合普通人，
2、筋膜枪的推力并不是越大越好。关于推力并非越大越好，普通人一般10kg-20kg即可，推力过大超过自身不能承受的范围，就极有可能因为击打力度过深而造成肌肉撕裂酸痛！
3、迷你枪或者大枪的选择要根据实际情况来决定。便携的筋膜枪优点在于轻便小巧，但是会牺牲推力和震幅深度，女性上班族倾向选择小枪，但是运动达人、健身人士、男性等人群更适合大枪，力度足、震幅够深，整体性能更加强悍。
4、无刷电机是首选品。电机是筋膜枪核心的部分，主要分有刷电机和无刷电机两种，建议选用无刷电机的，有刷电机的稳定性差安全性低，使用时动力忽大忽小、击打轨迹偏移等问题很多，容易损伤肌肉引发肿胀不适，甚至危及关节骨骼的安全。
5、低价劣质品勿选。挺多产品品质不过关，这体现在采用劣质的马达和传动轴、结构设计不科学等，会导致不均衡、不稳定的震动频率和摆幅，非常容易损伤肌肉，动力难以释放。
6、国际大牌并非一定好。智商税严重，一些高端大牌其实都是假洋牌子，但是售价0-元，毛利润极高！反而体验很一般。
7、选择击打精准度高的。打击的精准度非常关键，比如震幅、推力的精准度，不能在持续击打过程中产生偏移，一方面导致握持感费力，一方面容易产生错误击打，损伤肌肉！很多低价、劣质品牌或者缺乏马达调校技术的牌子在这方面做得很差！
四、使用筋膜枪有哪些好处？
筋膜枪的危害和副作用有三点，但是筋膜枪近些年来越来越受欢迎不是没有原因的，它受到众多健身人士、白领等久坐族的欢迎。它适合长期伏案带来的颈肩僵硬不适、局部肌肉的功能障碍、运动后的延迟性肌肉酸痛等。我总结了它的下面3个优点：
1、缓解肌肉酸痛，减轻肌肉负担
日常生活中，使用筋膜枪的按头对感到不舒服的部位进行按摩，它所产生的震动可以深入身体的深层筋膜，有效缓解肌肉酸痛，大大减轻肌肉的负担！
2、运动健身前后使用，缓解身体疲惫。在训练前使用，可以激活身体最好状态，达到快速热身的效果。运动后使用能有效放松肌肉软组织，缓解肌肉僵硬，消除肌肉酸痛，缓解身体疲劳。
3、防止肌肉萎缩。因为筋膜枪可以放松局部的肌肉和软组织，一般在使用的时候需要顺着人体的肌肉纹理和筋膜走向使用。所以也能在一定程度上促进局部的血液循环和新陈代谢，可以防止肌肉萎缩。
4、辅助改善筋膜炎的疼痛
通过相关的研究表明，通过筋膜枪的震动，可以促进肌肉以及周围软组织恢复、消除疲劳，间接的影响组织的修复，特别是对于防治筋膜炎是有一定的好处的。
筋膜枪的危害和副作用上文就总结到这里，市场的品牌繁杂，加上很多的网红带货很容易选到一款不合适的产品，当然会有概率的伤害身体；但这些都是可以避免的，记得从我们的八大选购技巧出发，多了解自身的肌肉特征、以及不要过分迷恋欧美大牌产品！正确规范地使用筋膜枪以帮助我们缓解身体疲劳，让身体一天都处于激活的最佳状态。